Le japonais est l'un des modes d'alimentation les plus populaires.
qui est en demande parmi ceux qui perdent du poids. Selon les critiques, le régime aide à perdre les excès et à maintenir un poids stable. Le programme est strictement et sans compromis, mais seulement pendant une courte période - pas plus de 14 jours.
Comme tout régime, le régime japonais comporte un certain nombre de contre-indications graves, énumérées ci-dessous. Dans des cas particuliers, une alimentation déséquilibrée entraîne une détérioration de l'état général de l'organisme. Un grand nombre d'aliments protéinés, un manque de fibres et de fibres végétales provoquent des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal. Et peu sont capables de résister à de sévères restrictions alimentaires.
Par conséquent, avant d'expérimenter un nouveau régime, il est recommandé de consulter un nutritionniste et d'obtenir une recommandation qualifiée.
Il n'y a aucune information exacte sur qui a inventé le nom de ce régime. Selon une hypothèse, le régime rappelle la philosophie japonaise: faites de votre mieux pour une récompense. De plus, les adeptes de la culture orientale affirment que les Japonais sont très modérés dans leur alimentation et mangent des aliments hypocaloriques en petites portions. Le régime alimentaire aurait également été inventé par des nutritionnistes japonais. En tout cas, elle n'a rien à voir avec l'idée fausse que le régime comprend des plats de riz, sushi, sauce soja, fruits de mer et autres plats japonais.
Règles du régime japonais
Principes de base:
- durée - 14 jours;
- petites portions;
- équilibre de boisson: 1, 5-2 litres d'eau par jour;
- apport calorique quotidien: 700-800 kcal;
- trois repas par jour, à l'exclusion des collations;
- produits strictement conformes à la liste spécifiée;
- élimination du sel et du sucre;
- le régime alimentaire implique la bonne façon de s'en sortir.
Que pouvez-vous manger:
- poisson maigre;
- produits laitiers faibles en gras: fromage cottage, yogourt grec, kéfir;
- des œufs;
- viandes maigres: poulet, dinde, porc maigre et bœuf;
- fruits à faible teneur en sucre;
- légumes à faible teneur en amidon;
- une petite quantité d'huile d'olive;
- thé et café non sucrés.
Choses à éviter:
- bananes, raisins, fruits à haute teneur en sucre;
- légumes féculents;
- produits de pâtisserie et de boulangerie;
- produits semi-finis, conserves, préparations;
- aliments riches en sucre naturel et artificiel;
- Les produits laitiers;
- viande de porc;
- beurre, sauces, ketchup et mayonnaise;
- céréales pour petit déjeuner, granola, muesli;
- chips, biscuits, barres;
- boissons alcoolisées, gazeuses et sucrées.
Liste d'achats de régime japonais de 14 jours
- thé vert, café, kéfir 0, 1-1%, eau plate, jus de tomate;
- chou blanc, courgettes et aubergines, carottes;
- un kilogramme de fruits: pommes vertes, poires, agrumes;
- un kilogramme de filet de poulet, viande maigre, poisson de mer, veau, veau;
- fromage à pâte dure faible en gras;
- deux douzaines d'œufs;
- huile d'olive.
Régime japonais pendant 14 jours: menu
Le premier jour
- Petit déjeuner: un verre d'eau tiède, café.
- Déjeuner: chou bouilli, 2 œufs de poule bouillis, arrosés d'un verre de jus de tomate.
- Dîner: 200 g de poisson.
Deuxiéme jour
- Petit déjeuner: deux œufs à la coque, thé vert.
- Déjeuner: courgettes cuites ou frites.
- Dîner: 100 g de viande bouillie.
Jour trois
- Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café, un biscuit ou une tranche de pain de seigle.
- Déjeuner: œuf cru, 15 grammes de fromage à pâte dure, trois carottes bouillies.
- Dîner: salade de thon et concombre.
Jour quatre
- Petit déjeuner: carottes râpées, assaisonnées de jus de citron.
- Déjeuner: 200 g de fruits.
- Dîner: 200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate.
Cinquième jour
- Petit déjeuner: 200 g de fromage cottage faible en gras, café noir.
- Déjeuner: 200 g de filet de poulet, salade de chou frais et de carottes avec vinaigrette à l'huile végétale.
- Dîner: carottes et deux œufs.
Sixième jour
- Petit déjeuner: un verre de yaourt à boire sans additifs, thé vert.
- Déjeuner: 200 g de bœuf cuit, salade de carottes râpées au beurre.
- Dîner: un verre de kéfir.
Septième jour
- Petit déjeuner: un verre de yaourt à boire sans additifs, thé vert.
- Déjeuner: 200g de filet de poulet, salade de chou chinois beurrée.
- Dîner: 200 g de bœuf cuit, salade de carottes râpées.
Huitième jour
- Petit déjeuner: café noir, 200 g de fromage cottage.
- Déjeuner: un verre de jus de tomate, salade de choux et pommes avec de l'huile végétale.
- Dîner: deux œufs aux légumes cuits, brocoli cuit à la vapeur.
Jour neuf
- Petit déjeuner: carottes au jus de citron.
- Déjeuner: 200 g de poisson, un verre de jus de tomate.
- Dîner: 200 g de fruits.
Dixième jour
- Petit déjeuner: café noir.
- Déjeuner: 50 g de fromage, trois carottes cuites à l'huile végétale, œuf à la coque.
- Dîner: 200g de poisson bouilli ou frit.
Onzième jour
- Petit déjeuner: biscuit ou tranche de pain de seigle, café.
- Déjeuner: 50 g de fromage à pâte dure, carottes râpées, œuf à la coque.
- Dîner: 200 g de veau, deux œufs, salade de chou, assaisonnée d'huile végétale.
Douzième jour
- Petit déjeuner: une tasse de thé vert.
- Déjeuner: 200 g de boeuf bouilli.
- Dîner: 300 g de filet de poulet.
Treizième jour
- Petit déjeuner: un verre de kéfir.
- Déjeuner: 200 g de viande bouillie, salade de chou chinois beurrée.
- Dîner: boire du yaourt, du thé vert.
Quatorze jours
- Petit-déjeuner: 200 g de fromage cottage faible en gras.
- Déjeuner: 100g de choux de Bruxelles et haricots verts cuits au four, 200g de poisson bouilli.
- Dîner: deux œufs durs, carottes.
Contre-indications
Le régime n'est pas recommandé pour:
- gastrite, ulcères d'estomac, maladies rénales et hépatiques, maladies cardiaques et vasculaires;
- hypertension;
- diabète mellitus;
- troubles de la glande thyroïde;
- maladies du tractus gastro-intestinal de toute complexité;
- travail physique dur, sports sérieux;
- travail acharné physique et mental;
- insuffisance hépatique et maladie rénale;
- Aux personnes âgées;
- Les personnes en surpoids;
- les mères enceintes ou qui allaitent.